想改善貧乳情形，回家照著醫師的按摩法練功吧！（擷取自hermosavidaluna instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕女生運動最怕遇到的事莫過於胸部默默一起變小了，堪稱減肥噩夢之一，有些人會在運動後積極喝豆漿補身，但是這樣真的就夠了嗎？為了解決女孩們最為困擾的問題，iStyle特地專訪康寧醫院院長尹長生，請他出手解救你們啦！

運動對胸部的影響是：運動只會讓胸部變小嗎？這可不一定，尹院長表示，在視覺上，運動也有可能讓胸部看起來反而比較大，主要是因為胸部肌肉練得過強，把它一起當成乳房看就會顯得非常大，但這種人很有可能依舊是小胸族，最常見案例就是體脂低到炸裂的健身模特兒。

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容易導致乳房縮小的運動是：尹院長提醒，過度運動，如慢跑、需要用到上臂力量的蝴蝶式和仰泳、舉啞鈴、爬樓梯、瑜珈合掌打坐、倒立式都會讓胸部變小，無論如何，運動適度就好，不要過量，因為過度運動體脂變少後，容以使女性賀爾蒙減少、無月事，連乳房腺都萎縮，脂肪、腺體組織和女性賀爾蒙全變少，連帶影響乳房通通一起縮水。

運動後乳房容易快速縮小的原因是：運動瘦身後，發現乳房明顯變小，即有可能是你原本過胖，體內「脂肪或脂肪乳過多」了！尹院長表示，正常來說，乳腺和乳房內原生脂肪應該各佔一半，但是肥胖的人會呈現乳腺小於50%、脂肪多的情形，這種人在運動燃脂的情形下，胸部非常容易縮小，不過同種情況若是發生在乳腺、脂肪均值的人身上就不會這麼明顯。

除此之外，尹院長表示，運動雖然是全身性燃脂，皮下脂肪雖會一起縮小，不過「肚子」因為內臟脂肪消耗比較慢的關係，所以瘦腹會比其它身體部位還要來得難，這也難怪所有女生都嚮往擁有一個深邃、漂亮的腹肌。

導致乳房變小的壞習慣是：除了多吃有助「豐胸」的天然食物，幫乳房按摩外，還要改掉一些壞習慣才能讓胸部美美地挺出來，尹院長表示，飲食不均衡、過分節食、亂服用藥物、趴睡、穿過緊胸罩和緊身衣都有可能導致胸部變小，這些壞習慣一定要通通改掉，另外尹院長還特別提醒發育中的少女別節食過度，以免成熟期營養不夠，造成乳房腺體不足，一輩子都大不了！

胸部變大該吃的食物有：害怕變成扁胸女孩千萬別亂吃，小心只是把熱量吃下肚，乳房乳腺增加卻很少，尹院長建議，運動完後約15、20分鐘，甚至1小時內，趁身體還在燃燒熱量的時候吃點奶製品、木瓜、葵花籽、蛋、豆、山藥、蘋果、鳳梨......植物性賀爾蒙多的食物都能幫助胸部均衡變大，乳脂和腺體平衡，不過院長提醒，運動後就算餓了也不要吃太多，脂肪不小心攝取過量反而對身體不太好。

針對15~16歲，身高155~160上下，體型中等，覺得自己胸部很扁的女性，尹院長建議可以吃點含有女性賀爾蒙的避孕藥，兼顧調經和促進乳房發育，不過想這麼做的女孩們建議先就診，徵詢醫師建議後再使用。

按摩胸部的方法是：胸部想變大？按摩就對啦！尹院長提供一套按摩手法供所有女性參考，建議：「擠些乳霜在手上，稍微用手擦熱後，塗抹在胸部上，以『內往外』乳頭不動，在乳房周圍組織旋轉的方式按摩，約20分鐘左右即可。」這麼做可以產生熱量，促使血液循環增加生長發育均衡，胸部就有機會健康豐滿。

尹長生醫師

現任康寧醫院院長，國防醫學院兼任教授，婦產科專家醫師，曾任台灣婦產科醫學會副秘書長、常務理事、國防醫學院婦產科學系系主任、三軍總醫院婦產部部主任、慈濟醫學院婦產科學系系主任、中國醫藥大學附醫台北分院副院長。

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