肩膀長期覺得緊緊的嗎？那你一定要學會物理治療師的私藏小運動。（擷取自1993kg Instagram）

〔iStyle頻道／綜合報導〕長期肩頸痠痛，天天渾身不舒服嗎？上班族最常見的情況就是電腦使用姿勢不當，導致全身痠痛，iStyle特地專訪國泰綜合醫院物理治療師簡文仁，請他點出其它上班族常見的不良姿勢，如何改正，以及教你立即舒緩疼痛的妙招。

脖子挺直、縮下巴省力：首先，簡文仁治療師先針對上班族，用電腦的姿勢做調整，他特別提醒，頭不能向前傾，否則身體承受的壓力會變大，他建議最舒服，省力的方式是「頭正縮下巴，讓脖子直直在脊椎上，保持像憲兵般挺拔的樣子」或許一開始要這麼做很難，但習慣後，你整個人就會變得非常輕鬆唷！

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聳肩族必學閉眼調息放輕鬆：除了習慣前傾外，用電腦還會不知不覺地聳肩！簡文仁治療師表示，常這麼做的人一定要學會「沉肩」放鬆，但是要怎麼做才能鬆開緊繃肌肉，隨時保持放鬆狀態？其實很簡單，只要利用「閉眼調息放輕鬆」就能達成！簡文仁治療師邊動邊解釋說：「將眼睛微微閉起，牙齒微微分開，調息慢慢吸氣，慢慢吐氣，在吐氣時，你可以感受一下臉部、肩膀有沒有放鬆，沒有的話就動一動肌肉，等你學會了，就能隨時隨地放鬆，有時間就多練幾次。」打電腦時總是習慣性聳肩的你一定要試試。

墊高枕頭最不傷身：午休時你都是趴著睡午覺嗎？長期肩頸痠痛的你也要小心！簡文仁治療師提醒，趴睡不僅傷脖子，也會影響到肩頸，甚至是全身！「趴睡時因為頭要轉一邊，脖子就會扭到，直直趴下去又會壓到眼睛，悶著鼻子也很難呼吸，趴的太低、頭轉的太厲害對脖子的壓力都很大，所以用大枕頭墊高，將額頭擱在手上會比較好。」簡文仁治療師進一步解釋，只要睡醒後手腳發麻就代表你的姿勢很不正確，壓迫到神經和血管，一定要試試上述方法才能改善情況。

畫圓扭肩舒緩疼痛：上班當下肩膀緊繃，非常不舒服，左手捏右肩，右手捏左肩，卻還是無法紓緩嗎？其實不用這麼麻煩，簡文仁治療師「扭肩」小秘訣就能輕鬆解決你的困擾！「兩側肩膀畫圓繞圈，前繞後繞都可以，不過我會鼓勵往後繞，因為往後有擴胸的作用，往前會有點縮胸，但都可以，另外你也可以將雙手相扣，放在脖子後往後仰。」這兩個小動作都能讓你在辦公室，不大動作，迅速解決肩頸痠痛的困擾，長時間用電腦的你一定要仔細學起來。

運動解決肩頸痠痛：雖然說透過小動作能立即緩解不適，不過簡文仁治療師還是奉勸大家，平常一定要養成多做運動的習慣，除了比較健康外，肌肉和關節都會比較靈活，血液循環還會變好，也比較不容易出現肩頸痠痛的問題，所以有空還是多到戶外走走，下班找時間運動一下吧！

簡文仁物理治療師：曾任亞洲物理治療聯盟理事長、物理治療全國聯合會前理事長、台灣健康醫院學會常務理事、經濟部標準檢驗局委員，國泰綜合醫院物理治療師。

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