醫師劉建廷提醒，運動前的暖身運動可以增加關節的活動度。（台北慈濟醫院提供）

〔記者翁聿煌／新北報導〕念大學的小林打算利用夏天，練出六塊肌和人魚線，好向同學炫耀，他每天都泳池報到勤練游泳，但游了一個禮拜後，他開始感覺右肩前側出現不適感，仍繼續練習，不料疼痛情況加劇，連將手抬起都有困難，他到台北慈濟醫院復健科就診，醫師劉建廷診斷發現小林的右肩症狀是「夾擠症候群」的一種-旋轉肌腱炎，靠休息、藥物、物理治療和復健運動的多重治療下，小林又重拾游泳樂趣。

劉漢廷說，游泳老少咸宜，與其他運動相比，游泳受傷機率雖然低，但對肩部、膝蓋、髖部、頸部而言，仍有較高的受傷機率，其中自由式、仰式、蝶式3種泳姿，有80％的推進力是藉由上肢划水所產生，因此肩部傷害大約佔所有游泳運動傷害的3到4成；國外研究指出，75％的蛙式游泳選手在賽季中，至少出現3次內側膝部的疼痛症狀，其中「夾擠症候群」與「內側膝痛」是最常見的兩種因游泳造成的運動傷害。

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「夾擠症候群」為一種臨床症狀，包含多種不同診斷，如旋轉肌腱炎、肩峰骨刺、二頭肌肌腱炎、肩胛骨動作異常等，當手部抬高，肩部旋轉肌腱經過肩峰下的空間時，如果旋轉肌腱和肩峰下組織發生磨擦，造成肌腱或滑液囊腫脹發炎，就稱為「夾擠症候群」。

「內側膝痛」，內側膝痛則容易發生在蛙式游泳者身上，當蛙式踢水時，內側膝部（包括內側韌帶、髕骨股骨關節、鵝足肌腱、滑液囊）會承受一定壓力，一旦過度使用，就會出現發炎疼痛的症狀。

劉建廷建議，無論夾擠症候群或內側膝痛，出現因運動導致的疼痛時，首先必須停止運動，並在前48小時於疼痛處冰敷，冰敷方式為每兩小時一次，每次15分鐘，並避免熱敷及推拿，以免造成患部發炎惡化。若疼痛仍持續無緩解，則必須盡速就醫做進一步檢查。

游泳運動容易因肩部柔軟度不足、肌力不足、力量不平衡或在突然增加訓練量、改變訓練方法時受傷，要避免運動傷害，就必須針對需經常反覆動作的關節肌肉做訓練，以強化耐受力。劉建廷提醒，運動前的暖身運動可以增加關節的活動度，適當的肩部肌力訓練和伸展訓練可預防肌肉拉傷及肌肉疲勞性傷害。

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