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進入揪出NG姿勢 隨時「開動」全身鬆！
躺在床上看書、用電腦，這些常見姿勢都可能導致痠痛。（記者臺大翔攝）
〔記者胡琪俐／台北報導〕現代人飽受痠痛糾纏，許多與居家NG姿勢有關，像是窩在沙發看電視、躺床上滑手機等，皆可能導致肌肉發炎、受傷。想緩解痠痛嗎？快跟著物理治療師「三個字SunGuts」一起做簡易版健康運動，包括麥氏運動、背部伸展、椅背運動，每天花個5分鐘讓身體放鬆，跟痠痛分手！
SunGuts指出，坐在沙發看電視，起身後感到腰部特別酸痛，請小心「椎間盤突出」找上你！透過簡易的復位方式「麥氏運動」，建議每天至少做30下，有助於增加脊椎後側「椎間盤」的壓力，緩解因椎間盤移位，壓迫周圍神經引起的痠痛。
而「背部伸展」運動，適用於因脊椎彎曲、頭部過度往前、駝背姿勢引起的痠痛，沒事就可以伸展一下。至於許多人在家玩電腦、滑手機、看書等，往往會嚴重彎腰駝背，導致肌肉緊繃、背部痠痛，甚至肩頸僵硬，可透過「椅背運動」放鬆背部，請先找出一張椅子，椅背高度約達自己的肩胛骨位置，再於椅背墊一塊厚毛巾，阻隔硬梆梆的椅背，即可「開動」。
無論呈現何種姿勢，SunGuts提醒，標準姿勢只有一種，就是讓「頭、胸、臀3個點呈一直線」維持在同個水平面，只要脊椎拉直，不論是坐、站等，基本上都會屬正確姿勢。
無論是看電視、滑手機，應盡量讓頭、胸、臀維持在一直線上，防止脊椎彎曲。（記者臺大翔攝）
物理治療師「三個字SunGuts」以幽默、簡單方式推出不少健康衛教影片，吸引超過12萬人訂閱他的YouTube頻道，著有《你的姿勢很有事》一書。（記者臺大翔攝）
