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銀髮族重燃「肌」情!舊報紙練腳力保命防跌

職能治療師徐樂天(右)設計了利用舊報紙就能在家中進行簡單的訓練,讓家中長輩鍛鍊肌力防止跌倒。(記者陳宇睿攝)

職能治療師徐樂天(右)設計了利用舊報紙就能在家中進行簡單的訓練,讓家中長輩鍛鍊肌力防止跌倒。(記者陳宇睿攝)

2018/01/21 07:30

〔記者吳書緯/台北報導〕家裡看完的報紙別急著丟,還能當成鍛鍊腿肌的器材,尤其對老年人來說,跌倒是日常生活中的大敵,透過職能治療師徐樂天的示範影片,運用舊報紙就能鍛鍊身體下肢肌肉與協調,走起路來更有力!

徐樂天說,長輩跌倒的原因是與平衡不好有關,而人體動作的平衡又與下肢的肌力和身體協調有所關連,但對於老人家來說,肌力和協調這兩個項目平常較難訓練,因此徐樂天提供一組運用舊報紙、能讓年紀大的長輩鍛練肌力與協調性的動作。

透過坐在椅腳穩固的椅子上,以雙腳將報紙攤開、對摺、撕開、揉紙球,並用腳夾紙球丟棄等動作,讓雙腳做出如往下踩、往左右外展、踮腳尖、腳趾夾紙等多個動作,可以促進雙腳協調、鍛練腳掌肌力;其中用腳夾紙球、丟到垃圾桶中的動作,還能訓練到大腿和腹部的肌力。徐樂天表示,若身體可以負荷,一天可操作這套動作2次以上,但仍需量力而為。現在就跟著影片一起來動一動吧!

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