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保健》考生照過來! 物理治療師教你「KO」K書後遺症

圖1:第一招頸部側彎牽張運動:縮下巴,右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳,讓右耳往右肩靠近,維持20秒,做3-5次。再換另一邊繼續做。(張藝薰提供)

圖1:第一招頸部側彎牽張運動:縮下巴,右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳,讓右耳往右肩靠近,維持20秒,做3-5次。再換另一邊繼續做。(張藝薰提供)

2018/01/23 17:47

〔記者方志賢/高雄報導〕學測日子接近,學子把握時間K書,一位19歲黃同學長時間坐在書桌前讀書,造成背部、後頸酸痛,就醫檢查是肩頸肌膜疼痛症候群。專業物理治療師傳授3招運動,讓考生「KO」K書後遺症,久坐的上班族及低頭族也很受用。

「活力得中山脊椎外科醫院」物理治療師張藝薰表示,黃同學原以為多休息或服用止痛藥就會情況就會舒緩,但近來痛到受不了而就醫,經過熱敷、超音波、電療及按摩等復健治療,總算緩解不適,得以繼續用功念書。

張藝薰說,長期K書的考生容易出現肩頸肌膜疼痛症候群,因為長時間維持同一種姿勢,導致肌肉緊繃,缺乏肌肉舒緩,而造成肩頸肌肉僵硬。

張藝薰提醒,若不適度改變姿勢,容易變成慢性病痛,並形成肩頸肌膜疼痛症候群。主要症狀是肩頸肌肉痠痛、僵硬,且常有壓痛點。

張藝薰提供3招運動來「KO」K書症候群或肩頸肌膜疼痛症候群,上班族及低頭族平時可在家多做,緩解肩頸痠痛,也可預防肩頸肌膜疼痛症候群上身。

第一招頸部側彎牽張運動:縮下巴,右手放在左邊頭部把頭輕輕往右扳,讓右耳往右肩靠近,維持20秒,做3-5次。再換另一邊繼續做。(如圖1)

第二招頸部前屈牽張運動:雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作,使下巴靠近胸口,維持20秒,做3-5次。(如圖2)

第三招擴胸伸展運動:雙手在背後相扣,同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸,維持約20秒,慢慢回正,做3-5次。(如圖3)

圖2:第二招頸部前屈牽張運動:雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作,使下巴靠近胸口,維持20秒,做3-5次。(張藝薰提供)

圖2:第二招頸部前屈牽張運動:雙手抱頭縮下巴做頸部前彎的動作,使下巴靠近胸口,維持20秒,做3-5次。(張藝薰提供)

圖3:第三招擴胸伸展運動:雙手在背後相扣,同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸,維持約20秒,慢慢回正,做3-5次。(張藝薰提供)

圖3:第三招擴胸伸展運動:雙手在背後相扣,同時兩側肩胛骨往內夾緊、擴胸,維持約20秒,慢慢回正,做3-5次。(張藝薰提供)

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