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中秋烤肉 「菜、肉、五穀」享美食顧健康

營養師建議烤肉食材要掌握菜、肉、五穀原則,才能吃得飽又健康。(圖由大千醫院提供)

營養師建議烤肉食材要掌握菜、肉、五穀原則,才能吃得飽又健康。(圖由大千醫院提供)

2018/09/20 12:25

〔記者彭健禮/苗栗報導〕國人喜歡以烤肉歡度中秋佳節,苗栗市大千綜合醫院提醒,民眾烤肉食材,以「菜、肉、五穀」為原則,才能均衡飲食、維持健康。除了烤肉,民眾也會吃月餅、柚子等,營養師也建議採分食的方式,避免攝取過多熱量,也別忘了適度運動,才能月圓人不圓。

大千綜合醫院營養師周寧表示,肉類可挑選海鮮、去皮雞腿、雞胸肉或豬里肌肉片。為避免攝取過多肉類,五穀根莖類食材也不可少,像是玉米、地瓜等都是不錯的選擇;另也可搭配含有豐富纖維質的蔬菜,杏鮑菇、香菇、甜椒、金針菇、絲瓜、筊白筍等都是適合食材。

烤肉醬及飲料也是很重要的配角,由於市售烤肉醬普遍含鈉量過高,周寧建議可加水稀釋再使用,或利用辣椒、蒜頭、蔥、薑、檸檬等天然辛香料自製烤肉醬。飲料則記得掌握無糖原則,若攝取過多精緻糖會增加肥胖或心血管疾病的風險,對有血糖及尿酸過高問題的人更會有不良的影響。

500大卡串烤建議。(圖由大千醫院提供)

500大卡串烤建議。(圖由大千醫院提供)

700大卡串烤建議。(圖由大千醫院提供)

700大卡串烤建議。(圖由大千醫院提供)

900大卡串烤建議。(圖由大千醫院提供)

900大卡串烤建議。(圖由大千醫院提供)

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