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職業婦女養肌蓄力 避免腰痠背痛

2017-11-15

記者歐素美/台中報導

50歲的陳姓婦人因是職業婦女,家庭、工作兩頭忙,沒時間運動又怕胖,就少吃肉,沒想到經常腰痠背痛;營養師指出,肌肉量不足、核心肌群弱,容易造成肩頸及下背痛,且平衡力差、容易跌倒及骨折。

需要注意的是,熱量燃燒少,反而容易累積脂肪而發胖,罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病的風險更將提高11倍。

怕胖少吃肉 肌肉量流失

豐原醫院營養科營養師張秋密指出,很多人常只在乎體重「標準」與否,卻忘了留意肌肉量是否足夠。人體肌肉量在20至35歲時達到巔峰,隨著年齡衰退下降,40歲後每10年流失8%,70歲後流失速度再加倍,蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料,因此每人每天約需要攝取5至6份肉類,最好平均分配於三餐,以達均衡飲食目的。

每天有氧運動 維持肌力

她建議每天進行有氧運動30分鐘,例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車;每星期並至少進行2次15分鐘以上的肌力訓練,如仰臥起坐、舉重、吊單槓、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站等,以維持肌力。

▲醫護人員教民眾利用啞鈴訓練二頭肌。(記者歐素美攝)

▲醫護人員教民眾利用啞鈴訓練二頭肌。(記者歐素美攝)

▲經常腰痠背痛,可以後仰方式訓練腹部核心肌肉。(記者歐素美攝)

▲經常腰痠背痛,可以後仰方式訓練腹部核心肌肉。(記者歐素美攝)

相關關鍵字:
健康醫療 肌肉

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