▲游棛婷醫師從小早睡又愛打球，身高170公分。（記者蔡淑媛攝）

記者蔡淑媛／台中報導

▲陳敏恭醫師提醒，想長高也可以靠後天的努力達成。（記者蔡淑媛攝）

雖然先天基因是決定身高的主因，但是醫師提醒不可輕忽「後天養成」，建議正值發育期的兒童及青少年應利用暑假時間多、功課壓力少的時候，掌握「睡早、睡好、睡得長」、大量運動及均衡飲食的長高3要素，透過後天努力翻轉矮個子命運，讓長高不再只是夢想。

晚上9到10點入睡 睡滿10小時

台中醫院小兒感染科主任陳敏恭指出，長高3要素中的第一項就是「睡早、睡好、睡得長」，其中又以早睡最關鍵。晚上生長激素旺盛，孩子應在晚上9時至10時入睡，趁著生長激素開始分泌時睡著，越早睡越好，而且睡到自然醒，最好暑假期間睡10至11小時。但是睡前2、3小時不要吃消夜、睡前至少半小時不要使用3C產品，有助於提升睡眠品質。

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他也建議暑假不要午睡，應該在下午進行大量、出力的運動，每天運動時間至少2至3小時，運動強度最好達到呼吸有一點喘，或手腳有點痠痠的感覺，像是游泳、籃球、跳繩等跳躍運動，到了晚上也早睡、好睡。

運動到會喘 吃蛋奶補鈣

均衡營養很重要，尤其是成長中的孩子需要足夠的鈣質。他建議每天1到2杯的牛奶或牛奶製品（優格或起司），而小魚乾、小蝦米、深綠色蔬菜、豆腐等食物含鈣量較多，只要不是太偏食，都可以從食物中攝取到足夠鈣質。最好每天吃一個蛋，因為雞蛋內含有豐富蛋白質及維他命D，可幫助學齡前小孩長高。

陳敏恭說，門診就有一名國三男生原本身高163公分，1年只長5公分，利用「睡早、睡好、睡得長」的長高要素，去年暑假就長高到168公分，現在也有170幾公分。

26歲的台中醫院實習醫師游棛婷則是父親174公分高，媽媽僅155公分，但她的身高是170公分，陳敏恭和她自己都認為，關鍵就在於她從小晚上8點多就睡覺且是排球校隊有關。

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