▲圖1。（照片提供／鄧奕廷）

文／鄧奕廷

▲圖3。（照片提供／鄧奕廷）

想要知道脊椎是否側彎？家長可以透過亞當式前彎測試（圖1）方法檢測。其做法為，請孩子的兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲，家長從身後看他的背部有沒有一邊高一邊低？正常來說，兩側背部應該是平坦等高，如果很明顯看到背部有一邊隆起歪斜，就必須到醫院檢查是否有脊椎側彎的問題。

▲圖2。（照片提供／鄧奕廷）

如果確定有脊椎側彎，國際脊椎側彎保守療法學會2017年發表的《脊椎側彎醫學指引》提到，矯正運動加上背架能夠有效處理患者脊椎側彎，幫助外觀的改善，減少側彎角度，避免惡化，提高心肺功能並且增加自信心。

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以保守療法來說，羅馬不是一天造成的，需要下定決心花費相當的時間與心力，才能改變長久以來的問題。

以下提供簡單的核心加強運動來保養脊椎，只要花幾分鐘來做運動，除了改善姿勢之外，還能讓體態更美。

◎下腹核心運動

●屈膝抬腿運動（圖2）：雙膝中間可以夾一顆小球，保持膝蓋彎曲90度，抬高至小腿與地板平行，維持10秒鐘，再緩緩放下來，動作重複10次。

這個動作可以調整骨盆的位置，並且誘發核心肌群收縮，進而改善骨盆前傾的姿勢不良的問題，並且調整兩側腹斜肌的平衡。

●屈膝抬腿加上扭腰（圖3）：接續前一個動作，保持膝蓋彎曲90度抬高至小腿與地板平行，雙腳一齊往左側傾倒，角度愈大挑戰愈大，之後再往右側傾倒，動作重複10次，再緩緩放下，這個動作一樣也可以調整骨盆，誘發核心肌群收縮，並且特別強化腹斜肌的作用。

（作者為彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師）

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