運動有助於改善胰島素阻抗以及體重控制。 （照片提供／陳君華）

文／陳煌其

飲食可以利用記錄份量與營養師討論。 （照片提供／陳君華）

多囊性卵巢症候群是一種婦科疾病，患者因每個月的排卵過程異常，以致經期異常，可能不孕，且體內的雄性激素較高，所以會有多毛、青春痘多等症狀。

同時多囊性卵巢症候群的女性較容易肥胖，體內胰島素作用差，是罹患糖尿病的高危險群。

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在門診中，常遇到因為肥胖及其他婦科疾病到婦產科門診就醫發現罹患多囊性卵巢症候群後，前來接受營養諮詢，希望透過飲食控制而減重。

患者飲食應遵守三低一高

一般而言，體重減少5-10%能改善排卵異常以及胰島素阻抗的症狀。因此建議患者飲食應遵守「三低一高」的原則，也就是低糖、低油、低鹽、高纖。

飲食原則和糖尿病患相同，且需要依照個人情況限制熱量。儘量避免吃高GI（高升糖指數）食物，例如含糖飲料以及甜點等。

攝取足夠的蔬菜量，一天至少吃2.5飯碗的蔬菜；由於高油脂食物會增加胰島素阻抗，讓血糖代謝變差，因此要避免油炸食物以及烘焙食品。

每週從事中強度有氧運動

同時要加強運動，降低胰島素抗性且控制體重。每週從事中強度有氧運動，如慢跑或快走等，運動時間累積達150分鐘；或是採用531原則，每週運動5次、每次30分鐘，運動時，脈搏每分鐘110下等，有效的運動能加強身體利用胰島素的能力。

此外，要定期追蹤血糖及體重狀況，依照醫囑服用藥物。因多囊性卵巢症候群的女性通常肥胖且有胰島素阻抗的症狀，因此大多會服用metformin這類的口服降血糖藥物。有計畫受孕的患者則須配合醫師使用藥物治療，讓身體正常排卵增加受孕的成功機會。

若為肥胖且經期不規律的女性建議可至婦產科門診，檢查自己是否為多囊性卵巢症候群。早期發現並治療，則可減少糖尿病及其他慢性疾病的發生。

（作者為嘉義基督教醫院營養師）

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