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肺阻塞病友 多練圓唇吐氣法
文/周晉逸
肺阻塞(COPD,慢性阻塞性肺部疾病)是一種高致死率、持續且不可逆的慢性呼吸系統疾病,患病的風險會隨著年齡增加而增加,男性較女性多。
肺阻塞的常見症狀有:咳嗽、呼吸困難、容易疲倦、呼吸過速、運動量及活動量減少、體重減輕等,其中又以咳嗽、咳痰與呼吸困難最為顯著。
◎肺阻塞患者在運動及執行日常生活活動時,容易呼吸困難、感覺力量不足,在此提供病友及家屬們幾項生活技巧及注意事項:
●避免直接抬舉搬運重物,可利用工具協助(圖1),例如:使用推車。
●避免手臂懸空的姿勢下出力,可倚靠於桌面或給予支撐物。
●避免患者過度運動,充分的休息及睡眠很重要。
●使用「圓唇吐氣法」(圖2):用鼻子慢慢吸氣,再把嘴唇圓起(像是吹口哨的動作一樣)慢慢吐氣,吸氣與吐氣比為1:2,在吸氣時,默數1到3,再如吹口哨般圓起嘴唇後,緩慢向前吹氣,默數1到6來維持吐氣時間是吸氣時間的兩倍。
建議每天至少練習3次,一次至少10分鐘,時常練習才能夠有效運用來控制自身的呼吸。
●養成規律簡單的運動習慣,運動前,先做約20分鐘的暖身運動,每天平地走動,搭配簡單上肢伸展動作。過程中若感到頭暈、呼吸過於急促或心悸時,應立即停止。
●坐姿及身體稍向前傾的姿勢會比站著以及完全平躺呼吸更容易。(作者為台南復健科診所職能治療師)
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