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每天穴位按摩 安神好入睡
記者蔡宗勳/嘉義報導
失眠很惱人!中醫師指出,根據「台灣睡眠醫學學會」研究資料,我國慢性失眠症盛行率11.3%,由於失眠會降低工作效率,增加交通意外事故風險,罹患心血管疾病的機率也大增,甚至引發憂鬱症或其他精神疾病,建議透過穴位按摩來改善,讓一夜好眠。
睡前泡腳20分鐘 可舒緩壓力
大林慈濟醫院中醫部醫師鄭秝丞指出,以中醫觀點來看,男性更年期失眠與心、肝、腎的臟腑機能退化有關,建議平日做些家庭保健,如睡前泡腳是簡單又方便的選擇,用一盆溫熱的水浸泡雙足至腳踝以上,約15至20分鐘,可舒緩整日的壓力與疲憊感,也有安定心神、促進下肢氣血循環、減少痠痛或抽筋等功效。
穴位按摩也是中醫的法寶之一,可按摩百會、神門、太衝及湧泉穴,每天1至2次,每個穴位約5分鐘。
●百會穴:位於頭頂正中央,在兩耳之間的連線與兩眉正中到頭頂連線的交接處,可化解疲勞、預防頭暈、頭痛,促進新陳代謝等,有助於釋放腦部壓力,幫助入睡。
●神門穴:位於手腕內側,小指向下延伸至手腕關節的橫紋處,有鎮靜、安定心神、補益心氣的功效,可調節自律神經、緩解心神不寧以及改善神經衰弱、多夢、健忘等症狀。
●太衝穴:位於大腳趾和第二趾趾骨結合處上方的凹陷中,可疏肝理氣、解除壓力、清瀉肝火,協助安定憂慮、鬱悶、焦躁等情緒問題。
●湧泉穴:位於腳底中間凹陷處,在足掌前1/3處,有「長壽穴」之稱,可鎮靜安神,改善憂鬱、失眠、神經衰弱等現象。
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