圖2。（照片提供／林俊杰）

文／林俊杰

圖1。（照片提供／林俊杰）

就像機器需關機休息一樣，人體也要好好睡一覺，達到休息目的。

睡眠變差有可能與打鼾等個人體質或環境噪音等因素有關，當然還有一些原因是與神經、肌肉有關，例如：沒有規律的入眠時間，也就是生活作息不正常；交感神經過度活躍，使得大腦活動頻繁，睡前想東想西；上班族或是3C產品重度使用者，容易因為長時間固定姿勢，使得頸部肌肉緊繃。

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◎以下是改善方法：

●入睡前不用3C產品，減少大腦活動。

●聆聽柔和音樂有助平穩心情，幫助入眠。

●維他命B群具安定神經功效，可於早晨食用。

●嘗試調整呼吸節奏（如：深吸慢呼）。

●喜歡芳療者可嘗試天然精油，如薰衣草精油可安定神經狀態。

◎頸部肌肉緊繃者可嘗試以下方法：

●按壓療法（見圖1）：從西醫觀點來看，可針對枕骨下緣做按壓療法，具有不錯的放鬆效果（約是中醫穴位「風池」與「風府」的相對位置）。可按壓至出現微痠、緊與脹即可，持續按壓1-2分鐘左右。

●肌肉放鬆按摩（見圖2）：利用手指按壓在頸部兩旁的肌肉，左右來回撥動按摩，緊繃感會逐漸鬆解，可持續3-5分鐘左右。

若嘗試以上的方法，仍無法改善睡眠品質不佳的情況，可洽詢專業人員，進一步了解睡眠障礙的成因，對症治療。

（作者為北市安成骨科診所物理治療師）

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