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【生活撇步】大腦不當機 和腦霧說掰!

如果經常出現忘記重要事情、失神的情況,可能已經出現「腦霧」症狀。(本報資料照)

如果經常出現忘記重要事情、失神的情況,可能已經出現「腦霧」症狀。(本報資料照)

2018/11/17 06:00

記者賴鵬翔/報導

什麼是腦霧?

鄭淳予醫師表示,腦霧(Brain Fog)Brain指的是「腦」,Fog就是「濃霧」的意思,也就是「大腦起了濃霧」,是許多醫學文獻中被頻繁使用的醫學名詞,用來形容許多不同腦神經疾病發生時會出現的症狀,也就是指「大腦三原力」專注力、記憶力和思考理解力,產生失調、退化的症狀表現。

你也常忘東忘西又失神、或是忘了帶鑰匙或錢包嗎?只要你經常出現上述「大腦當機」狀況,就代表你「腦霧」了,其實腦霧(Brain Fog)在歐美已是十分被重視的觀念,而大家都害怕的失智症就是從腦霧開始的。

忙碌上班族為高危險群 危險因子可以人為預防

醫師鄭淳予表示,腦霧和失眠、疼痛、情緒失調、不正常飲食相關,最常發生在重度大腦使用的忙碌上班族身上,譬如30~50歲的精英工作者,另還有患有慢性病和慢性疼痛纏身的高齡族群、時常有經前症候群困擾的年輕女性,甚至是步入更年期而缺乏雌激素保護的女性族群,都是腦霧高危險群。

鄭淳予進一步表示,腦霧的核心症狀包括5大症狀表現,失神、專注力渙散、倦怠、遲鈍、健忘,患者常找不到經常需要使用的東西(如手機、錢包、鑰匙等),或是和別人溝通時,無法精準表達,也無法順利理解他人,甚至覺得身體疲勞,怎麼睡都睡不飽,日常生活變得提不起勁,嚴重者甚至會頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、頭脹,或感覺頭重腳輕等,鄭淳予表示,每3個失智症病人中,就有1個是原本可以預防的,很多人會把健忘、失神,當成一種常見的「文明病」,覺得只要自己可以撐就好,卻忽略「大腦」才是身體最重要的靈魂系統;腦霧的產生雖部分和先天體質有關,但仍有許多的危險因子是可以人為預防及調控的,做好這些調整,連罹患失智症的風險都能降低。

擁有充足而深層的睡眠 並且少吃加工品

鄭淳予說明,改善腦霧首先要有充足而深層的睡眠,才能助於腦細胞的休息和自我修復,另外要不停探索新事物才能活化腦細胞,也要保持規律簡單的有氧運動、並且正向樂觀,少吃高糖高油食物與飲酒,以遠離身體組織的慢性發炎、疼痛,擁有正常作息與規律飲食來控制雌激素以及讓賀爾蒙穩定,飲食方面特別注意要少吃加工品,多吃原型食物(食物原本的形狀)和多喝水,也是對大腦具有保護作用的重要飲食原則。

鄭淳予/台北榮總神經醫學中心兼任主治醫師。腦科學博士與腦神經科臨床醫生、陽明大學腦科學研究所博士,著有《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智》一書。(鄭淳予提供)

鄭淳予/台北榮總神經醫學中心兼任主治醫師。腦科學博士與腦神經科臨床醫生、陽明大學腦科學研究所博士,著有《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智》一書。(鄭淳予提供)

(製表/自由時報生活週報)

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