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進入【兩性異言堂】〈愛呀其實很簡單〉這傢伙 比小三更可怕
（圖／棉花糖）
文／諮商心理師 瑪那熊
在使用大量木材裝潢的早午餐店，柔和陽光透過大片落地窗灑落進來，培根的焦香、炸薯條的氣味不時交疊於空氣中。靠窗的兩張桌子，一桌坐著四口之家，只有小兒子沒手機滑，所以玩起桌上的點菜單，其他三人沒有交談，用著各自手機，整張桌子顯得異常安靜。隔壁桌情侶也是同樣情況，一方滑手機，一方用平板，即使拿起食物，眼神仍然緊盯螢幕，兩人的視線幾乎沒有交集。
關心、陪伴與支持 全被手機給毀了
類似的場景其實愈來愈常見到：不論家庭聚餐或情侶約會，人們雖然在同一個空間，但各自的注意力分散在某個網站、論壇、Youtube頻道上。夫妻、情侶間實質互動的減少，對於感情是否會有影響呢？從依戀理論（attachment theory）角度來看，成人會將另一半視為「依戀對象」，也就是一種心靈避風港，從對方身上索取關心、陪伴與支持，以更有勇氣與能量來面對現實世界的種種挑戰。要讓愛情關係穩定，三個心理需求顯得格外重要：
1. 問問自己 能否了解並接近對方?
關鍵字：自顧自滑手機，忽略了情感分享。
伴侶之間分享彼此的生活、心情與想法，除了能營造親密感，更能讓雙方逐漸建立信任，促使關係更靠近。分享的內容未必需要什麼轟轟烈烈的事蹟，事實上，日常中的趣事、體悟或發現，都能產生良好效果。若雙方相處時的大半時間都在滑手機，便缺少了「讓對方更認識你」的機會。
2. 問問自己 對方會否給予回應?
關鍵字：注意力只在手機，忽略對方求援訊號。
不論是工作、人際或家庭，生活中難免會遇到不順利、挫折的事情。當我們發出「需要幫忙」訊號，若伴侶能接收並給予回應，提供需要的協助，自然就能讓關係更穩固（未必是理性的解決方法，也可包括關心、傾聽、鼓勵等）。但過度使用手機，很可能降低我們對於伴侶的觀察力，忽略了對方的求援訊號，或是愈來愈不熟悉如何安慰對方、接住負面情緒。
3. 問問自己 對方是否投入關係?
關鍵字：過度投入手遊追劇，幸福感逐漸消散。
多數人期待的是穩定、長期的愛情，因此另一半的投入程度，代表了某種承諾。如果看見他用心經營關係，例如珍惜聚餐時間，分享生活、關心近況；或是約會時認真打扮，甚至準備小驚喜等，都會讓我們在感到甜蜜之餘，油然而生更多的幸福感。反之，當對方將過多時間精力投注於手遊、追劇、滑手機時，我們不只會感到熱度消散，還可能懷疑「他是否沒那麼重視我了？」、「怎會跟當初追求／熱戀時差這麼多？」。
愛情需求大滿足 關係才有安全感
當我們與另一半相處過程中，若這三個愛情需求能得到滿足，關係自然能穩定發展，背後的關鍵就在於「安全感」能源源不絕地產生，讓人們感到安心、被照顧與陪伴，一方面更信任另一半，另方面則對感情抱持樂觀正向的看法。反之，當我們總在滑手機而忽略對方，無法滿足這三個愛情需求時，其實不斷在關係中埋下毒種子，可能暗中破壞情感根基，逐漸影響雙方的互動。
放下手機 立地成就愛情
該如何避免這種情況發生？發現自己有不斷滑手機的習慣，務必從生活中改變起：當不經意又拿起手機時，請在心中問自己：「是有很緊急的事必須立刻處理，還是單純為了打發時間才滑手機？」若是前者，那自然就得盡快使用手機，但記得在處理完急事後，就將手機放下。若是後者，不妨思考：「現在除了用手機打發時間，還有沒有其他的事情可做？」如果身旁有伴，聊天互動、增進交流相信是更好的選擇；如果獨自一人（吃飯、搭車），觀察周遭、聚焦當下也能讓你的生活更精采。
那若是另一半總在滑手機，又該如何溝通呢？建議試著讓對方知道，你對於雙方相處時的期待，以及當看見對方滑手機而忽略互動時，個人的感受又是什麼。記得，並非要找戰犯或指責伴侶，而是表達自己的愛情需求，以及希望關係更好的心願。邀請對方成為同盟，一起為這段關係努力吧！
（寫信給瑪那熊：mulberrymore@gmail.com）
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