衛福部桃園醫院神經科失智症整合中心個管師陳至潔說，依據長輩的能力使用室內運動器材，例如跑步機、滑步機等，讓居家運動保健康又安全，圖中人物與本文無關。（記者陳恩惠翻攝）

［記者陳恩惠／桃園報導］武漢肺炎疫情升溫，民眾防疫期間最好減少外出，衛福部桃園醫院神經科失智症整合中心個案管理師陳至潔表示，根據內政部截至2019年的統計，台灣65歲以上人口占15.28%，隨著年齡增長身體各器官逐年衰退，而活動、反應及防禦能力更是大不如前，長輩們想要過得健康、活得喜樂就得學習建立正確飲食觀、居家鍛鍊、培養良好習慣、以及多動腦等活絡大腦方式。

陳至潔說明，長輩們因為牙口差，所以飲食應準備細軟好吞咬的食物，除了必須充分煮熟外，建議飲食多以優質蛋白質的豆、魚肉、蛋類，採高纖、少油、少澱粉的均衡食物，多樣化攝取六大類食物避免加工品。

她提醒長輩吃東西時，一定要挺直身體，細嚼慢嚥少量地以食物、水、湯汁交互進食，確認已下嚥再吃下一口，飯後1小時內必須採坐姿，以免嗆到引發吸入性肺炎。

衛福部桃園醫院神經科失智症整合中心個管師陳至潔說，依據長輩的能力使用室內運動器材，例如腳踏車等，讓居家運動保健康又安全，圖中人物與本文無關。（記者陳恩惠翻攝）

防疫期間長輩也不應減少活動量，陳至潔建議在家可進行每週三次30分鐘的瑜珈或半深蹲等肌力訓練、打太極拳等有氧健康操、依據長輩能力選擇腳踏車或滑步機等室內運動器材，以及做打掃或曬衣服等家事等方法進行居家鍛鍊，也可進行祖孫互動遊戲，同樣能提升防疫能力。

她說，提升免疫力需多方準備，猶如「養兵千日，用在一時」，平常應勤洗手、健康吃、規律作息、不菸酒及保持身心愉快，還有至少8小時的充足睡眠，但因長輩生理時鐘退化，睡眠時間可能提前或熟睡期變短，一定要找出生、心理睡不好之因，積極治療，鼓勵長輩傍晚五、六點出去運動、散步，接受光照刺激，平常不要太早上床或在電視機前打盹，才能睡得好活得更好。

另在活絡大腦方面，她建議進行閱讀、旅遊或演講等多動腦活動，當志工、參與公益團體或社區活動。

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