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熱身收操不確實 划龍舟一身傷
▲要遵從教練的熱身與收操訓練，才能避免運動傷害的發生。（照片提供／簡豪志）
文／簡豪志
經過溽熱的梅雨季到了端午節，也代表夏日的正式來臨，許多運動愛好者會組團參加龍舟競賽，但若平常沒有運動習慣，或者是身體原本就有不適，龍舟運動可能反而會造成傷害。
●下背部傷害：划龍舟時，身體有如坐在一張矮凳子上，因此腰椎難免會相對向前彎腰，若有椎間盤突出的患者可能會加重症狀，即使一般人若沒有運動習慣，也會因為動作是單一向前彎腰出力，背部被動被拉扯，引發肌肉使用上的不平衡而出現下背痛。
●手腕傷害：手掌因為要握緊划槳，若是有腕隧道症候群的朋友也會加重症狀，若不握緊又可能會磨傷手心的皮膚。
●手肘傷害：划水翻槳時手腕彎曲或翹起的動作，會造成網球肘或高爾夫球肘肌腱炎的產生，教練會解釋正確的協調動作，划水是使用全身大肌肉群的肌肉力量，避免只用手腕小肌肉的力量。
●肩膀傷害：二頭肌與脊上肌因為肩膀抬高與向後划水可能會引發肌腱炎，胸大肌出力過度也可能有過度緊繃的情況，練習或比賽後要收操拉筋，減少痠痛。
希望大家快快樂樂地參加體育活動，但一定要遵從教練的熱身與收操訓練，才能避免發生運動傷害。
（作者為永恆美診所物理治療師）
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