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慢跑收操彎腰 椎間盤碎裂位移
▲張先生日前慢跑後，拍腿舒緩時，腰背傳出喀喀聲且一陣痠痛，椎間盤破裂合併碎片位移。（記者蔡淑媛攝）
記者蔡淑媛／台中報導
▲張先生的腰椎第3、4節椎間盤破裂，碎片跑到第4節腰椎的椎莖處管腔（箭頭處）。 （記者蔡淑媛攝）
55歲的張先生從事模具工作，常搬重物，今年4月慢跑後彎腰拍腿舒緩時，腰背突然傳出喀喀聲，還一陣抽痛，腰腿痠痛，麻到不行，就醫確診腰椎第3、4節椎間盤破裂，且碎片位移壓迫神經，造成坐骨神經痛，接受內視鏡手術清除碎片，終於擺脫疼痛之苦，也改用快走健身。
內視鏡清除碎片 解坐骨神經痛
中山醫學大學附設醫院脊椎外科主任張益彰指出，張先生因工作緣故常搬重物，10年前，第5節腰椎及第1薦椎椎間盤突出而接受手術，脊椎較脆弱，一旦再出現椎間盤突出，加上慢跑震動、急速彎腰轉動，就容易發生破裂，建議高風險族群應避免慢跑，改為快走。
張益彰說，張先生的腰椎第3、4節椎間盤破裂，合併髓核碎片位移，導致坐骨神經痛；同時，碎片掉到第4節腰椎的椎莖處管腔，壓迫第4、5神經，導致大腿前側和小腿側面出現嚴重痠痛麻。
張益彰為張先生進行內視鏡減壓手術，磨除部分椎間板，放進管路取出破碎的椎間盤組織，張先生3天後出院。
做核心肌群訓練 有助保護脊椎
張益彰建議張先生要做核心肌群訓練運動，鍛鍊腰、腹、背的肌肉，保護脊椎，做單腳站立訓練平衡，或是可扶著桌子做，交替數次。
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