▲國健署建議曬曬太陽，並多運動如登山，存骨本預防骨質疏鬆。（記者吳亮儀攝）

記者吳亮儀／台北報導

每年10月20日是世界骨質疏鬆日，國健署提醒，骨質疏鬆症早期大多沒有明顯的症狀，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，許多民眾都不以為意，把它當成老化現象，但只要跌倒，或是突然過猛外力，就可能造成骨折。

世界骨質疏鬆基金會（IOF）訂定「這就是骨質疏鬆症（That’s Osteoporosis）」為今年宣導主題，強調骨質疏鬆症對骨折的直接影響，會產生疼痛、殘疾、失去獨立能力及失能等情況，嚴重影響生活品質。

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根據國健署2015到2018年國民營養健康狀況變遷調查，50歲以上民眾透過雙能量X光吸收儀量測其骨質密度，結果發現伴隨年紀增加，骨質疏鬆症者隨之增加，且女性比例高於男性。

根據統計，50到64歲男女分別為4.6%、6.8%；65到74歲男女分別為5.7%、18.3%；75歲以上男女分別為19.4%、29.3%。

依IOF指出，在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。

年輕就開始存骨本

國健署呼籲，骨質疏鬆症是可預防的，應從年輕時開始儲存骨本，對此提供「存骨本、顧老本」3妙招，協助預防骨質疏鬆症，包括「均衡飲食」、「戶外活動」和「負荷運動」，以及了解自己是否有骨鬆「風險因子」。

均衡吃+戶外活動+負荷運動

國健署建議， 可在清晨或黃昏時曬太陽，身體需要透過適當日曬來活化維生素D，及促進鈣質吸收，並搭配荷重運動，如慢跑、跳舞、登山、舉啞鈴操等，增加骨密度和肌肉強度，幫助改善身體的協調與平衡，降低骨折的風險，並儘量避免吸菸、酗酒、熬夜等生活形態。

國健署製作「預防骨質疏鬆海報」及「更年期保健手冊」，相關資訊可至國健署官方網站和「健康九九」網站查詢及下載使用。

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