▲醫師建議，若有骨質疏鬆等問題，可透過適度阻力訓練，強化肌肉、關節強度，減少骨折風險。（記者張議晨翻攝）

記者張議晨／宜蘭報導

54歲的藍姓物理治療師，6年前摔倒，手部橈骨骨折就醫，意外檢出罹患骨質疏鬆症，比其他患者罹病年齡更早，所幸透過藥物及復健治療，延緩骨鬆症狀；醫師提醒，骨鬆患者應養成每週運動2至3次習慣，可有效延緩骨鬆症狀。

固定運動 爬樓梯取代搭電梯

羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師何春生指出，骨質疏鬆分原發性和續發性，前者為年紀漸長或女性停經後所導致，後者則是因甲狀腺亢進，或有血液疾病、自體免疫疾病、服用類固醇等因素所致。

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何春生說，藍小姐有甲狀腺機能亢進，43歲時就提早停經，摔倒骨折時年僅48歲，罹患的骨質疏鬆症屬於原發性合併續發性，狀況罕見。

適度阻力訓練 強化肌肉關節

藍女具醫療背景，在藥物治療下，配合運動與調整生活習慣，每天維持徒手核心肌群運動，例如棒式、深蹲、直膝抬腿合計20至30分鐘；另外，平常以爬樓梯取代搭電梯，休假則出遊爬山，固定維持運動習慣。

何春生說，藍小姐康復後持續運動，每年還定期接受骨質密度檢測，骨質密度並未降低，骨鬆程度已經獲得有效減緩。

醫師表示，適當運動與訓練能刺激肌肉骨頭生長，建議骨鬆患者除有氧訓練，還要搭配中等強度阻力訓練，鍛鍊關節和肌肉，增強肌力可提升緊急應變能力，若不小心跌倒能快速反應，預防二次骨折的發生。

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