▲黑芝麻等食物富含鈣質。（本報圖庫照）

文／王婉凌

骨質疏鬆症是一種因骨質流失，使得骨骼脆弱，而容易發生骨折的疾病。臨床統計來看，停經後婦女有50%以上、老年男性有20%以上患有骨質疏鬆症。

男32歲女28歲 骨質開始流失

一般而言，男性32歲、女性28歲以後，骨質就會開始流失，且隨著年齡的增加，骨質流失的速度也會隨之加快，甚至到60歲時，已有將近一半的骨質已被流失掉。所以，想要提早防止骨質疏鬆，必須從青壯年開始。

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骨質慢慢流失時，會出現駝背、身高矮超過3公分、時常感到腰痛或下背痛，當出現症狀時，請不要一味忍耐，應及早就醫診治，以免不慎跌倒極有可能造成骨折。

有些人則會有較高的機會罹患骨質疏鬆，包括60歲以上老年人、停經後婦女、缺乏運動、抽菸、酗酒、喝過量咖啡、日曬不足、體型瘦小、長期使用類固醇、或是有家族遺傳史。若有骨質疏鬆風險的人應接受骨質密度檢查。

◎避免骨質流失的方法如下：

●正常的作息及規律的運動。

●正確的曬太陽，補充維生素D可以促進鈣吸收。

●補充鈣質，從食物中攝取如黑芝麻、深色蔬菜、小魚乾、堅果類等，或是直接服用1000毫克的鈣片。

●避免抽菸、喝酒或過量的咖啡攝取。

防治骨質疏鬆除應調整生活作息，若有疑問，應就醫診治，並根據醫師的評估和診斷，避免使用來路不明的藥物偏方或民俗療法，以免加劇骨質疏鬆的症狀。

（作者為聖保祿醫院護理師）

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