▲毛巾操是很適合的居家伸展運動。（照片提供／林冠廷、張茲閑）

文／林冠廷、張茲閑

台灣癌症安寧緩和醫學會於2017年定義癌因性疲累，是癌症病人最常面臨的症狀；病人會感到明顯的疲累、缺少活力或需要增加休息，與近期活動不成比例，例如全身虛弱、沉重。平常習慣做的事都變得乏味而不想去做，睡醒還是覺得疲累。

◎面對癌因性疲累，建議患者可以這樣做

●多節省能量：不要在疲累時，做需消耗體力的活動，如煮菜、打掃、洗澡，若堅持執行，可能引發疼痛、噁心、嘔吐。應該思考一天中哪一個時段最有精力，善用能量最高峰的時間安排工作，以事半功倍。

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●規劃日常活動：了解不同日常活動所需的體力狀況，視情況調整工作速度，或改變任務執行方式，例如把一項工作拆分於不同時間完成，或善用替代工具如洗碗機等，以降低能量耗損；記得適時增加休息的比例。

建議的運動時間為下午3-6點，若運動時段太接近上床時間，反而因體溫尚未下降，仍處於興奮狀況而阻礙入睡。運動項目的選擇可以挑選居家或伸展運動，如瑜伽、毛巾操、彈力帶運動等。

●使用工具：依據國外學者Braveman於2017年的文獻中建議，使用每週日曆來計畫活動、安排休息時間，並考慮最優先的職能活動，如安排戶外活動、有興趣的活動等。

●心理紓壓：在感到焦慮或壓力時，將事件記錄下來，分析可能造成壓力的原因，透過日記幫助自己釐清情緒，並避免下次再發生；病人也可學習腹式呼吸、正念減壓，紓解內心的壓力。

●維持社交：觀察鏡子了解自我的身體形象的變化，計畫如何開始與朋友和同事重新接觸，例如讓同事朋友事先知道因患病及治療而引起的身體變化。

（作者分別為彰化基督教醫院復健科職能治療組實習生、職能治療師）

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