▲防疫期間還是要有適度的居家休閒活動；圖為情境照，圖中人物與本文無關。

文／謝文菁

武漢肺炎疫情蔓延全球，隨著確診和死亡案例不斷攀升，你我都免不了會對這些訊息產生焦慮、緊張、擔心及害怕可能感染疾病的恐慌。

為了避免接觸不知會在哪裡出現的肺炎病毒，你我更須時時刻刻保持警戒，並改變過往的生活或就醫習慣，以降低自己可能被感染的風險。

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然而，面對疫情的不確定性和生活失控的無力感，年長者與照顧者應如何調整心態、提高自身的心理免疫力，以安撫恐懼、無助的情緒？

維持作息 處理負面情緒

◎定時定量接受官方訊息，避免過量接觸或接收不實訊息，以減少心理負擔：可在固定時間透過電視媒體或政府公告訊息，來協助年長者獲得正確的疫情訊息與防疫保護方法，且提醒年長者每天不花費超過一小時讀取，亦避免在睡前關注相關訊息，減少不必要的恐慌和心理負擔。

◎維持生活作息穩定、適時滿足年長者的外出需求：盡量維持平常的生活起居習慣，並安排居家休閒活動，協助年長者排遣空閒時間、減少孤獨感，必要時，亦可遵照防疫措施，協助年長者做好個人防護與衛生管理後再外出，或是選擇戶外空曠場所從事休閒活動，避免因過度擔憂遭受感染風險而足不出戶。

◎協助接納並處理負面情緒：若年長者因為接收疫情相關訊息而出現焦慮、擔憂、恐慌等負面情緒時，可給予陪伴，並幫助年長者接受上述負面情緒，再者可邀請年長者一同從事能增進正向情緒的興趣活動，如運動、聽音樂、繪畫、打牌、下棋等，亦可藉此轉移注意力，減少過度聚焦於自己的負面情緒。

若年長者的焦慮情緒過高、影響日常生活，可教導其練習腹式呼吸、肌肉放鬆等技巧，以減緩焦慮不安的心情、找回自我控制感覺。

◎保持與他人的情感聯繫：雖然防疫期間應減少外出或人群聚會，但仍可透過視訊或通訊軟體與親友保持聯繫、分享近況，藉此適時抒發擔憂情緒，並獲得情感上的支持，亦有助於降低生活壓力。

◎向外尋求援助：若年長者或照顧者透過上述自助方法仍持續出現焦慮不安、恐慌、失眠等情形，且影響日常生活進行時，應儘快尋求專業人員的協助，如撥打免付費的心理諮詢服務─1925安心專線，或至醫療院所身心科、精神科、心理諮商診所就診，以解決情緒與心理困擾。

面對肺炎疫情的不可控制與威脅，你我都應學習如何讓自己身處在疫情壓力與焦慮不安的情緒當中，還能夠做好個人心理調適，增加心理韌性、提升心理免疫力，進而達到身心最佳狀態。

請記得，要先照顧好自己，才有能力照顧好他人。

（作者為桃園療養院臨床心理師）

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