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【生活進化論】從電影到生活,用「柔術」出任務

防摔第2招:重心後移示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

防摔第2招:重心後移示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

2019/05/18 06:00

記者蔡瑞宇/報導

基努李維的動作大戲《捍衛任務3:全面開戰》,在電影中與殺手們出現大量扭打、關節技等打鬥元素,本期邀請到柔術國手魏居正、進行勢格鬥館林駿楓示範電影中的技巧原型,並分享4招保護身體的小技巧,讓讀者看電影之餘也能照著做,看熱鬧也照看健康。

達人出列

魏居正/柔術國手。巴西柔術紫帶、CTMMAA裁判、台灣巴西柔術冠軍、JJIF柔術亞洲盃國手

林駿楓/進行勢格鬥館教練。格鬥肌力體能教官、CTMMAA首席CUTMAN(傷口處理員)、前職業格鬥選手、前柔術國手,曾多次獲得台灣巴西柔術公開賽冠軍。

隨電影起武

《捍衛任務》系列電影中,主角約翰維克精彩誇張的「槍功夫(gun-fu)」動作編排,與殺手們追逐廝殺,為了呈現洗鍊俐落的打戲畫面,基努李維在開拍前4個月進行了各式武術訓練;槍功夫(gun-fu),其實脫胎於現實生活中的「柔術」;柔術除了打鬥之外,亦含核心肌群與柔軟度的基礎鍛鍊,能在生活中有效降低摔倒、人群推擠受傷等風險。

柔術起源自古代戰場上的廝殺,當時戰鬥是穿著鎧甲進行,類似相撲中2人插手合抱的形式,後來隨著技術發展,出現擰手腕、肘關節技、倒身摔等,非常適合用在電影的纏鬥畫面,本週針對電影中不時出現的對峙動作,以柔術的角度出發,為讀者介紹。

柔道招式1:預備姿勢

動作要領:膝蓋不打直、重心往下沉

鍛鍊部位:腿部、腰、胯等肌群

達人說門道:柔術國手魏居正表示,電影中只要看到基努李維擺出的這個應戰姿勢,基本上就意味著要「開打」啦!這個動作源自於柔術的預備姿勢,講究的是骨盆下沉、重心壓低、膝蓋不打直,保持腿部時常微彎的蓄力姿勢,就能快速應變,不管是要變化成扭打,或是摔、鎖等關節技巧,甚至要忽然給對手一個「抱腿摔」,都十分便利;看起來簡單,卻必須一直持續保持壓低的身形,對下半身肌力的鍛鍊,非常有幫助。

柔道招式2:移動

動作要領:保持距離、螃蟹步

鍛鍊部位:腿部、腰、胯等肌群

達人說門道:進行勢格鬥館教練林駿楓表示,打戲中的閃躲動作不用跑很遠,只要對方打不到就夠用啦!柔術的基本移動包含2件事,首先盡可能與對手保持足夠的安全距離,讓對方伸長了手卻還差一步才能抓到;除了直線的安全距離之外,因為柔術是使用全身力量與重量的格鬥技,所以也大量使用螃蟹步橫移,且應避免腳步交錯而打結摔倒,那就不帥啦!

日常用武之地

柔術對台灣人來說並不陌生,如在新聞中常聽到的制伏動作三角鎖與大外割,就是台灣警察必修的課程,在維護治安之餘,柔術其實也能保護身體,像是生活中難免會遇到摔倒、滑倒的窘況,以及民眾參加演唱會、看球賽、遊行時可能發生的推擠踐踏意外,魏居正表示,柔術就是在摔與防摔之間鍛鍊著,只要在摔倒時多個小動作,就能大幅降低傷害,甚至安然無損!

防摔第1招 :踏步

魏居正表示,不少民眾在即將往前摔倒時,都會不知所措筆直地往前倒,但其實只要多踏出一步,並伸出雙手輔助,即使摔倒了也能減輕摔倒挫傷的傷勢。

防摔第2招 :重心後移

人體的重心在骨盆處,魏居正說以柔術的訓練來說,會盡可能地壓低腰胯骨盆,來降低重心;應用在生活中,在即將往前摔倒之際,將屁股往後、往下蹲,就能保持重心的平衡了。

防推擠第1招:柔術起身

魏居正表示,柔術起身在比賽場上很常見,是快速從倒地狀態回復站姿的方法。先以一手一腳支撐身體,快速抽回非支撐腳,回到站姿,適用於還不算太多人潮推擠時。

防推擠第2招:龜形防禦

林駿楓表示,龜形是防禦力極高的防禦動作,在推擠碰撞卻發現完全無法移動身體時,建議立刻保持龜形縮成一團的姿勢,可以有效避免被踩踏成傷的可能。

全台粉絲團,體驗以柔克剛!

●基隆:台灣巴西柔術基隆分院

●台北:PMA Brazilian Jiu-Jitsu/台北巴柔運動館、i fighting martial fitness 進行勢格鬥運動館、CTBJJ-Taiwan卡洛斯豐田巴西柔術&綜合格鬥道場

●新北:鷺江國中武術拳擊隊、新北市格鬥暨肌力體能發展協會

●桃園:LOHAS bjj&fitness、正心柔術館

●台中:台灣巴西柔術台中學院、The Bear’s Den BJJ & MMA 台中巴西柔術及綜合格鬥學院

●台南:Danimal BJJ – Tainan

●高雄:高雄巴西柔術(Danimal BJJ - Kaohsiung)

防推擠第1招:柔術起身示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

防推擠第1招:柔術起身示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

柔道招式2:移動(螃蟹步)示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

柔道招式2:移動(螃蟹步)示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

柔道招式1:預備姿勢示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

柔道招式1:預備姿勢示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

柔術中常見的抱腿摔,是預備姿勢壓低身體之後的延伸運用。(記者沈昱嘉/攝影)

柔術中常見的抱腿摔,是預備姿勢壓低身體之後的延伸運用。(記者沈昱嘉/攝影)

防推擠第2招:龜形防禦示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

防推擠第2招:龜形防禦示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

魏居正/柔術國手(記者沈昱嘉/攝影)

魏居正/柔術國手(記者沈昱嘉/攝影)

林駿楓/進行勢格鬥館教練(記者沈昱嘉/攝影)

林駿楓/進行勢格鬥館教練(記者沈昱嘉/攝影)

防摔第1招:踏步示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

防摔第1招:踏步示範圖。(記者沈昱嘉/攝影)

腳步交叉一來容易腳打結絆倒,二來會降低摩擦力,給對手可趁之機。(記者沈昱嘉/攝影)

腳步交叉一來容易腳打結絆倒,二來會降低摩擦力,給對手可趁之機。(記者沈昱嘉/攝影)

《捍衛任務3:全面開戰》有大量精彩打戲,動作編排其實大量參考真實存在的武術,讓基努李維在開拍前的練習吃足苦頭。(圖片提供/威視)

《捍衛任務3:全面開戰》有大量精彩打戲,動作編排其實大量參考真實存在的武術,讓基努李維在開拍前的練習吃足苦頭。(圖片提供/威視)

三角鎖源自於擅長摔與擒拿的柔術,同時也是台灣警察的必修課程。(記者沈昱嘉/攝影)

三角鎖源自於擅長摔與擒拿的柔術,同時也是台灣警察的必修課程。(記者沈昱嘉/攝影)

大外割是在新聞中常聽到的制服動作之一。(記者沈昱嘉/攝影)

大外割是在新聞中常聽到的制服動作之一。(記者沈昱嘉/攝影)

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