為達最佳瀏覽效果,建議使用 Chrome、Firefox 或 Microsoft Edge 的瀏覽器。

請至Edge官網下載 請至FireFox官網下載 請至Google官網下載
晴時多雲

限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw

【生活進化論】親水健身儀態養成 讓人魚運動優雅你的生活

化身人魚所需的魚皮(左)可以是泳褲或塑膠材質,魚蹼(右)則有塑膠、橡膠、矽膠等材質,切記要購買認證商品,假貨會用沒有彈性的塑料或PVC軟板製成,下水游動易脫落或呈現負浮力,對於玩家來說很危險。(記者李惠洲/攝影)

化身人魚所需的魚皮(左)可以是泳褲或塑膠材質,魚蹼(右)則有塑膠、橡膠、矽膠等材質,切記要購買認證商品,假貨會用沒有彈性的塑料或PVC軟板製成,下水游動易脫落或呈現負浮力,對於玩家來說很危險。(記者李惠洲/攝影)

2019/09/15 05:30

隨著近年來潛水熱持續發酵,越來越多人對於海洋接受度提高,人魚體驗也成為熱門活動之一,今天就帶你一探另類水中活動「人魚運動」!

化身人魚不是夢

從小到大我們都聽過許多關於人魚的傳說,也有人曾幻想自己能成為一隻人魚,如今這個願望可以達成啦!

核心肌群帶動身體 水深5米內優游

這幾年在國外流行的人魚運動,近年引進台灣,掀起一股台灣人魚運動風潮!台灣人魚藝術學院麻糬教練楊心元分享,穿著魚皮和魚蹼的水中運動「人魚運動」,介於游泳跟自由潛水之間,利用核心肌群、腹部的力量帶動身體前進。麻糬教練說台灣是海島國家,然而卻有許多人對於海非常陌生或害怕,因此希望可以透過人魚運動,讓大家親近水與海洋,更加喜歡水上活動。

人魚運動與自由潛水雖然都是一口氣潛下去,但最大的差別在於,人魚以慢動作在深度5米以內的水中,讓自己優雅地在游泳;而後者則是以挑戰自我,隨著練習不斷加深閉氣時間與下潛深度為主。

水中美姿美儀 上岸持續注意體態

人魚運動分為休閒跟專業,首重安全與有系統的教學方式,讓一般人也能容易接觸人魚活動,在日常生活中鍛鍊健美的身段。不會游泳的人能嘗試基本體驗課程,除了可以認識人魚裝備跟安全事項,也能體驗水中律動;專業部分則會有更進階的課程,如肢體課程、瑜伽、舞蹈,並加強人魚運動的一些律動能力,讓人穿著人魚裝備時也可在水裡擺出優美姿勢。

麻糬教練說人魚運動就像是水裡的美姿美儀,要靠核心肌群的力量支撐,久而久之在岸上時,肢體就會習慣自然地注意坐姿,保持挺胸不駝背,因此人魚運動不只是一種課程,更是一種生活。

運動安全守則

人魚運動不講求快速,著重在優美表現,但透過魚蹼為主要動力,消耗的力氣其實非常多,而且因隨著潛水深度越深,肺部氣體被壓縮,浮力會減少,魚蹼效率相對於自潛雙蹼或單蹼而言,動力較少,所以限制在5米內的深度較安全。

另外,人魚下海除了遵守5米深度限制的安全要求,還要有雙蹼戒護跟浮球設備等。海水浮力較大,中性浮力的調整更困難,切記要上過專業的課程,有一定的能力再跟著教練們到海邊。若有心肺疾病、耳朵疾病、感冒氣喘等症狀也不適合從事此運動。

再者是水肺潛水、自由潛水、人魚運動都要注意的──不要獨潛,一定要有潛伴一起,彼此互相照應。若是到不熟悉的海岸或離島,則建議找當地的潛店或是潛導,讓當地的人帶領。

麻糬教練說人魚運動除了推廣美之外,也推廣安全和環境保育,不定期的人魚展演活動,希望以人魚之姿連結人與海洋的關係,提倡海洋保育議題與為海洋中的生物發聲。

基礎動作與律動

人魚運動主要使用腹部與後背的力量,因此在岸上的課程非常重要,麻糬教練分享,課程中會在瑜伽教室帶領大家做暖身與人魚律動,除了這些基本動作,也建議可以在家以日本跪姿練習壓腳背,讓腳背可以放鬆,在水裡游動時比較不容易抽筋或受傷。

開胸

先四足跪姿,讓手肩腳都垂直後,把手肘放在兩側並慢慢將手往前延伸,先以下巴頂地,再來是頭頂地,柔軟度較好的人可試著胸口頂地,感受一下肌肉的拉力,保持呼吸,1分鐘後到再慢慢回到跪姿並休息。

開肩

將身體躺直,做右手伸展時,把左腳跨開,另一隻手跨過身體放在臉旁,此時全身肌肉盡量放鬆,只有肩膀的肌肉是被拉開的,維持1分鐘後休息,讓身體放鬆後再做另一隻手。

開髖

採高跪姿,接著雙手往後撐地,把屁股與腹部翹起,初期可以膝蓋微微張開,若柔軟度夠的人,則可將膝蓋閉起來,讓髖骨打開,要起身時轉向側邊,慢慢從地板上爬起來。

人魚律動

除了暖身運動,也會指導基礎律動的示範,以跪姿或是站姿,依照口訣胸口前挺、後挺、後縮、前縮,結合4步驟以胸部與上腹部帶動腹腰做wave律動。

人魚裝備組裝上身

魚皮結合魚蹼

將魚蹼對折好之後注意正反面,有排水孔的那面朝下,從魚皮底端開口塞入,魚皮的形狀會貼合魚蹼,確認塞好之後翻到正面,就成了組裝好的魚尾。

穿戴魚皮技巧

要穿的時候魚皮往下捲,露出腳踝處,先將一隻腳放進穿好,再放入另隻腳,一定要確認腳都有穿進魚蹼內,因為魚皮套上後就沒有辦法調整腳部,確認後再把魚皮慢慢拉上來,利用核心肌群的力量躺下,肚子撐起將魚皮拉上,確認組裝沒有問題,再慢慢下水,下水時也可先讓尾巴入水,擺動魚尾再做一次確認。

穿戴時需注意勿朝著水面,要和岸邊岸平行,以防突然掉下去。

DATA課程資訊

台灣人魚藝術學院臉書:人魚心-台灣人魚藝術學院

人魚運動不只讓大眾的生活更親近水,同時也能夠鍛鍊體態,保持水中的美姿美儀。(人魚心提供)

人魚運動不只讓大眾的生活更親近水,同時也能夠鍛鍊體態,保持水中的美姿美儀。(人魚心提供)

開肩(記者李惠洲/攝影)

開肩(記者李惠洲/攝影)

能自由地在水中「暢游」、當一隻美人魚已不再是夢想。(記者李惠洲/攝影)

能自由地在水中「暢游」、當一隻美人魚已不再是夢想。(記者李惠洲/攝影)

下水從事人魚運動前,會先讓學員上一堂室內課程,除了暖身之外,也訓練柔軟度。(記者李惠洲/攝影)

下水從事人魚運動前,會先讓學員上一堂室內課程,除了暖身之外,也訓練柔軟度。(記者李惠洲/攝影)

魚皮結合魚蹼:將魚蹼對折好之後注意正反面,有排水孔的那面朝下,從魚皮底端開口塞入,魚皮的形狀會貼合魚蹼,確認塞好之後翻到正面,就成了組裝好的魚尾。(記者李惠洲/攝影)

魚皮結合魚蹼:將魚蹼對折好之後注意正反面,有排水孔的那面朝下,從魚皮底端開口塞入,魚皮的形狀會貼合魚蹼,確認塞好之後翻到正面,就成了組裝好的魚尾。(記者李惠洲/攝影)

穿戴魚皮技巧:要穿的時候魚皮往下捲,露出腳踝處,先將一隻腳放進穿好,再放入另隻腳,一定要確認腳都有穿進魚蹼內,因為魚皮套上後就沒有辦法調整腳部,確認後再把魚皮慢慢拉上來,利用核心肌群的力量躺下,肚子撐起將魚皮拉上,確認組裝沒有問題,再慢慢下水,下水時也可先讓尾巴入水,擺動魚尾再做一次確認。穿戴時需注意勿朝著水面,要和岸邊岸平行,以防突然掉下去。(記者李惠洲/攝影)

穿戴魚皮技巧:要穿的時候魚皮往下捲,露出腳踝處,先將一隻腳放進穿好,再放入另隻腳,一定要確認腳都有穿進魚蹼內,因為魚皮套上後就沒有辦法調整腳部,確認後再把魚皮慢慢拉上來,利用核心肌群的力量躺下,肚子撐起將魚皮拉上,確認組裝沒有問題,再慢慢下水,下水時也可先讓尾巴入水,擺動魚尾再做一次確認。穿戴時需注意勿朝著水面,要和岸邊岸平行,以防突然掉下去。(記者李惠洲/攝影)

開胸(記者李惠洲/攝影)

開胸(記者李惠洲/攝影)

開髖(記者李惠洲/攝影)

開髖(記者李惠洲/攝影)

人魚律動(記者李惠洲/攝影)

人魚律動(記者李惠洲/攝影)

人魚運動是以慢動作、在深度5米以內的水中,讓自己優雅地游泳。(記者李惠洲/攝影)

人魚運動是以慢動作、在深度5米以內的水中,讓自己優雅地游泳。(記者李惠洲/攝影)

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

看更多!請加入自由時報粉絲團

網友回應

載入中
此網頁已閒置超過5分鐘,請點擊透明黑底或右下角 X 鈕。