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生活週報新聞

【網路謠言破解】運動按摩應用

2019-09-21
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記者劉珮芬/報導

謠言1:一般推拿式的按摩跟運動按摩差不多?

解答:錯!一般按摩以保健、紓壓為目的,而運動按摩主要依據每個人所做的不同運動特性來放鬆相關聯的肌肉組織,藉此改善循環、恢復肌肉狀態。

擁有Flossing band巫毒帶系統研習證書的個人健身教練Sora說:「一般推拿式的按摩跟運動按摩看起來好像差不多,但是在技術手法有著不同的差異性,例如坊間許多像是SPA美容或是推拿,針對的症狀大多是皮膚的改善,或是利用精油按壓推拿的方式達到身心靈的放鬆,而運動按摩重要是以運動表現與舒緩為主。」

運動按摩主要依據每個人所做的不同運動特性來放鬆相關聯的肌肉組織,進而緩解運動後肌肉緊繃等種種問題,藉此改善循環、恢復肌肉狀態,如此也能提升後續運動的成效。

謠言2:運動按摩只有專業運動員需要,一般人不需要?

解答:錯!現代人的文明病如媽媽手、滑鼠手等,或是長時間久坐、久站、姿勢錯誤等所引起的腰痠背痛,都能透過運動按摩有效地舒緩不適。

其實生活上的任何動作都是肌肉收縮產生運動模式,而大部分的人都會有習慣性動作或是經常使用的肌群,像是常用電腦的滑鼠手、家庭主婦常見的劍鞘炎(俗稱媽媽手)、久坐久站產生的腰背痠痛,這都是因為反覆進行一個固定動作,造成肌肉緊繃或是筋膜沾黏,所謂筋膜是把肌肉一束一束包裹的外衣,若筋膜緊繃(俗稱筋膜沾黏)會使肌肉無法發揮力量,必須透過運動按摩讓筋膜回到健康的彈性。因此健身教練Sora說:「運動按摩不管是不是運動員都非常適合,因為現代人的工作壓力、生活習慣等的不良姿勢造成很多文明病產生,所以運動按摩是所有人都可以體驗的。」

謠言3:運動按摩要感覺越痛才越有放鬆的效果?

解答:錯!運動按摩會痛,一是因為按壓到肌肉的 「激痛點」或是肌肉沾黏的部位,第二則是按摩師的手法引發,不論是哪一種都應該適時地反應才對。

健身教練Sora說:「這個問題很多人都會問!其實『痛』是因為我們身體肌肉處在過於緊繃的狀態下而產生的痠痛感,如果你的身體狀況正好是這樣,痠痛感確實會很明顯,不過也不需要忍耐,可適時地告知按摩師,一般來說都會調整力道或是暫停。」每個人對疼痛的感受不同,按摩師通常會在按摩過程中了解體驗者的疼痛感是來自於肌肉緊繃或是手法造成,所以,會痛是正常的,但絕對不是越痛才越有效。

謠言4:運動後有做好伸展,就跟運動按摩效果一樣?

解答:錯!身體有許多肌肉部位包括臉部,都可透過運動按摩放鬆,但這並不是自己就做得到,需要靠他人幫忙按壓才可以達到效果。

任何運動後伸展是必須的,因為伸展可以將緊繃肌肉拉回原來的長度,使血液循環順暢,並加速肌肉廢棄物與毒素代謝、避免乳酸堆積。但肌肉內部並不會因為伸展就能放鬆,有時候還是需運用外力、也就是第二人,針對體驗者的激痛點與沾黏的肌肉進行按壓,處理更細部的肌群,才能解決肌肉緊繃、失去彈性的問題。

健身教練Sora表示:「這兩者的效果是不太一樣的,通常我幫客戶做完運動按摩,我還是會再做些被動式的伸展去延長運動按摩後的效果,這並不是說伸展不好,只是運動按摩是需要靠他人之手才可以做到的技術。」

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一直用滑鼠,手好痠喔!(本報資料照)

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運動按摩可以提升運動員在場上的表現。(本報資料照)

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運動按摩會不會很痛?(本報資料照)

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伸展完,我來幫你運動按摩吧!(本報資料照)

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